Manifesto

Seu intestino é seu "segundo cérebro" e o epicentro da sua performance. Entenda como a saúde da sua microbiota impacta sua energia e recuperação, e descubra a importância dos probióticos, como o kefir e o kombucha, para otimizar seus resultados.

Tomar café antes do treino ajuda ou atrapalha? Desvendamos os mitos e verdades sobre a cafeína. Entenda os prós (mais foco e energia) e os contras (ansiedade e impacto no sono) e aprenda a usar a cafeína de forma estratégica para otimizar sua performance.

A recuperação é parte do treino. Descubra o poder dos chás e infusões para otimizar seu descanso. Nosso guia apresenta 4 ervas, como camomila e hortelã, que ajudam a relaxar a mente, aliviar a tensão muscular e acelerar a recuperação.

Aprenda a ler a tabela nutricional e a lista de ingredientes como uma especialista. Nosso guia desvenda os segredos dos rótulos para que você possa fazer escolhas inteligentes, identificando açúcares escondidos e evitando armadilhas da indústria.

Mais do que uma vitamina, um pilar da sua performance. Descubra a importância da Vitamina D para a força muscular, energia e saúde hormonal da mulher. Aprenda como otimizar seus níveis e por que isso é crucial para seus resultados.

Precisa de energia rápida antes do treino? Descubra 5 ideias de lanches pré-treino práticos e nutritivos para garantir o máximo de performance. De banana com pasta de amendoim a tâmaras com nozes, o combustível certo para sua disciplina.

A dor muscular pós-treino está sabotando sua consistência? A solução pode estar no seu prato. Descubra o poder dos alimentos anti-inflamatórios, como o ômega-3 e a cúrcuma, para acelerar a recuperação muscular, diminuir dores e otimizar seus resultados.

A falta de tempo sabota sua dieta? Descubra o poder do "Meal Prep". Nosso guia prático ensina como planejar e preparar suas refeições da semana em menos de 2 horas, garantindo uma alimentação saudável, organizada e alinhada com seus objetivos.