Manifesto

Critérios verificáveis para identificar o momento de buscar acompanhamento nutricional e avaliar o profissional antes da primeira consulta.

Grelina, glicogênio, hidratação e sono explicam por que o apetite dispara depois de treinar — e o que ajustar na rotina para que o episódio perca força.

Sódio, glicogênio, hormônios e treino movem a água do corpo em dias, não em meses. O que explica o inchaço, como diferenciá-lo de gordura e quando ele merece avaliação médica.

Quanto cortar, por quanto tempo e o que preserva massa magra durante a perda de gordura. Um panorama factual do déficit calórico para mulheres que treinam.

Dieta vegetariana limita ganho de massa? A evidência aponta outra direção: quantidade, distribuição e leucina explicam mais que a origem da proteína.

Os três tipos vêm da mesma fonte e mudam apenas no grau de filtragem. O que separa uma escolha acertada de um gasto desnecessário é a conta de custo por grama de proteína.

O etanol interfere na síntese proteica, no sono e na hidratação. A magnitude do efeito depende de dose e frequência, e a diferença entre consumo ocasional e habitual é o que realmente muda o resultado do treino.

Pele, articulações, tendões e músculo: o que os estudos sustentam sobre colágeno, em que dose e onde o suplemento simplesmente não entrega o que promete.

A faixa de referência para quem treina fica entre 1,4 e 2,0 g por quilo. Como calcular, por que distribuir e o que muda em cada fase.

3 a 5 gramas por dia, sem fase de saturação. O que a creatina faz, o que a retenção de água realmente significa e quem deve ter cautela.

Como a saúde intestinal influencia imunidade, humor e absorção de nutrientes, o que os probióticos de fato fazem e por que a comida vem antes do suplemento.

Por que a cafeína melhora o desempenho, a dose e o horário certos, os cuidados e por que o café costuma bater qualquer pré-treino sofisticado.