Manifesto

Dose, tipo de treino e limites do que a atividade física faz sobre sintomas depressivos — e por que ela nunca substitui tratamento clínico.

A lotação do salão muda o intervalo entre séries e encolhe o volume de trabalho. Como adaptar a ficha, o equipamento e a sessão para não perder o treino.

Grelina, glicogênio, hidratação e sono explicam por que o apetite dispara depois de treinar — e o que ajustar na rotina para que o episódio perca força.

A mensalidade é apenas uma parte da conta. Tênis, roupa, deslocamento e acompanhamento profissional compõem o gasto real de quem treina — e o custo por uso muda a decisão de compra.

Fluxo sanguíneo, BDNF e hipocampo: o que a evidência mostra sobre o efeito do treino na memória, na função executiva e no foco — e o que ele não faz.

A virada de estação abre a possibilidade de treinar fora, mas exige estrutura: blocos de aeróbico, força e mobilidade, além de roupa que resolva sol, suor e opacidade sob luz natural.

Sódio, glicogênio, hormônios e treino movem a água do corpo em dias, não em meses. O que explica o inchaço, como diferenciá-lo de gordura e quando ele merece avaliação médica.

O estímulo sonoro altera a percepção de esforço e a cadência do movimento. O que o BPM significa na prática, onde a música ajuda, onde ela atrapalha e como estruturar a playlist por bloco de treino.

Treino melhora postura, mas não do jeito que a maioria imagina. O que muda de fato, o que não muda e como montar a rotina com base em evidência.

Bike indoor, dança, HIIT, pilates: cada aula coletiva entrega um estímulo diferente. Como ler a grade da academia por objetivo, e não por preferência.

O que planejar antes de sair, como treinar no quarto do hotel e quanto volume basta para preservar os resultados durante a viagem.

Quanto cortar, por quanto tempo e o que preserva massa magra durante a perda de gordura. Um panorama factual do déficit calórico para mulheres que treinam.