Receitas de Shakes Proteicos: 3 Opções Práticas e Nutritivas.

No universo da performance, a janela pós-treino é um momento crucial. É o período em que seu corpo está mais receptivo a nutrientes para iniciar o processo de reparo e reconstrução muscular. Um shake proteico não é apenas uma conveniência; é a forma mais rápida e eficiente de entregar ao seu corpo a matéria-prima que ele precisa para evoluir.

Mas um shake de performance não precisa ser sem graça. Na ATLEA, acreditamos que a nutrição pode e deve ser um momento de prazer. Por isso, criamos 3 receitas que unem a eficácia nutricional com um sabor incrível, projetadas para diferentes momentos e objetivos da sua rotina.

1. O Clássico da Reconstrução: Shake de Banana e Pasta de Amendoim

Esta é a combinação perfeita para o pós-treino de força. Ela entrega uma dose robusta de proteínas para a reparação muscular e carboidratos para repor seus estoques de energia.

• Ingredientes:
  • 1 dose (30g) de Whey Protein sabor baunilha ou chocolate
  • 1 banana congelada
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral
  • 200ml de leite (ou bebida vegetal de sua preferência)
  • Gelo a gosto
• Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura cremosa e homogênea.
• Por que funciona: A combinação de proteína do whey com os carboidratos da banana e as gorduras boas da pasta de amendoim cria a tempestade perfeita de nutrientes para a recuperação.

2. O Antioxidante Energético: Shake de Frutas Vermelhas e Aveia

Ideal para um café da manhã rápido ou um pré-treino leve, este shake é rico em antioxidantes, que combatem o estresse oxidativo do exercício, e em carboidratos de liberação lenta.

• Ingredientes:
  • 1 dose (30g) de Whey Protein sabor baunilha
  • 1 xícara de frutas vermelhas congeladas (morangos, mirtilos, framboesas)
  • 2 colheres de sopa de aveia em flocos
  • 200ml de água ou água de coco
  • Opcional: 1 colher de chá de sementes de chia.
• Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador. Se usar chia, pode deixar hidratar por 5 minutos antes de consumir para uma textura mais espessa.
• Por que funciona: As frutas vermelhas são potentes antioxidantes. A aveia fornece energia de forma gradual, evitando picos de insulina.

3. O "Detox" Verde: Shake de Abacate, Couve e Limão

Este shake é uma bomba de micronutrientes, perfeito para um dia de recuperação ativa ou para quando você busca uma nutrição mais alcalina e anti-inflamatória.

• Ingredientes:
  • 1 dose (30g) de Whey Protein sabor baunilha (ou proteína vegetal sem sabor)
  • 1/4 de abacate pequeno
  • 1 folha de couve (sem o talo)
  • Suco de 1/2 limão
  • Algumas folhas de hortelã
  • 250ml de água gelada
• Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar bem cremoso. O abacate garante a textura.
• Por que funciona: A couve é rica em vitaminas e minerais, o abacate fornece gorduras saudáveis que dão saciedade, e o limão auxilia na digestão e tem efeito alcalinizante.

A nutrição inteligente é um dos pilares de um lifestyle de alta performance. É o cuidado que você tem de dentro para fora, que se reflete na sua energia, na sua força e na sua pele. É o complemento perfeito para a confiança que um conjunto ATLEA te proporciona de fora para dentro.